오랜 기간 체중 관리를 하다 보면
처음만큼 몸무게가 빠지지 않고 정체되는 시기가 있습니다.
일명, '다이어트 정체기' 라고 하는
이 시기는 힘든 몸매 관리 중 찾아오는 가장 큰 시련이 아닐까 싶은데요.
그렇다면 이러한 '다이어트 정체기'는 왜 찾아오는 것이며,
어떻게 효과적으로 극복하여 아름다운 몸매로 만들 수 있을까요?
전 세계 40개국 40만 회원과 헐리우드 스타가 열광한
새로운 운동법 하이폭시 코리아의 정체기 극복방법에 대해 알려드립니다.
다이어트 정체기의 원인?!
다이어트 정체기란 몸매 관리 초반 살이 잘 빠지는 '체중 감량기'에서
감량 속도가 줄어드는 '체중 정체기'로 접어든 것을 말합니다.
그렇다면, 대체 왜?! 다이어트 정체기가 오는 이유가 무엇일까요?
1.
체중 관리 초반의 급격한 체수분 감소체중 관리 초반에는
신체의 체수분이 급격하게 줄어듭니다.
하지만, 시간이 어느 정도 지나면 더 이상 체수분이 줄어들지 않고
체지방만 줄어들면서 체중이 줄어드는 속도 역시 느려지게 됩니다.
탄수화물은 자신보다 2배나 많은 수분을 끌어안고 저장되는 반면
지방은 단독으로 수분을 저장합니다.
몸매 관리를 시작하면 몸속에 저장된 탄수화물이 가장 먼저 줄어들게 됩니다.
이 때, 자신 보다 2배 이상 수분을 머금고 있던
탄수화물 속 체수분도 함께 급속하게 줄어들게 되는 것입니다.
2.
세팅 포인트(setting point)
우리의 몸은 항상 일정한 무게를 유지하기 위한 시스템을 갖추고 있습니다. 세팅 포인트란 바로,
그 몸무게를 무의식적으로 기억하고 유지하려고 한다는 것입니다.
체중을 감소하기 위한 것은
이러한 세팅 포인트에 변화를 주는 것이기 때문에
당연히 생리적인 저항에 부딛힐 수 밖에 없습니다.
체중 관리를 하는 도중 식사량이 줄어들게 됩니다.
그렇게 되면 신체의 기초대사량 또한 감소하게 됩니다.
그 결과 에너지 소모가 줄어들어 예전보다 적게 먹어도
체중은 쉽게 줄어들지 않게 됩니다.
다이어트 정체기 어떻게 극복해야 할까?!
이러한 현상은 시간이 흐르면서 나타나는 당연한 반응이며,
체중관리 정체기에 들어섰다는 것은
이미 여러분은 열심히 운동을 해왔다는 것을 증명하는 것입니다.
보통 몸매 관리를 시작한 후 1~2달 후에 시작되는
다이어트 정체기의 기간은 짧게는 3~5일에서
길게는 몇 개월 동안 지속됩니다.
이러한 기간 동안 우리를 괴롭히는 다이어트 정체기!
이를 극복하기 위한 3가지 방법을 소개합니다.
1. 밥 세 끼를 꼭 챙겨 먹는다.
다이어트 정체기 중에는 더 적은 칼로리를 섭취해야 한다는 생각에
식사량을 줄이는 경우가 많습니다.
하지만, 정체기 이후 여분의 칼로리를 소모하기 위해
칼로리를 더 많이 섭취해야 한다는 연구결과가 나왔습니다.
예를 들어, 장거리 달리기를 하기 전 100칼로리 정도의 간식을 먹었을
경우 그렇지 않은 경우보다 훨씬 더 먼 거리를 달리고
더 많은 칼로리를 소비할 수 있다는 것입니다.
기상 후 1시간 이내의 아침밥을 먹게 되면
잠자는 동안 침체되었던 우리 몸속의 신진대사가 원활해져
더 많은 칼로리를 쓸 수 있다고 합니다.
2. 운동 패턴에 변화를 주세요.
앞서 말씀드린 바와 마찬가지로,
다이어트 정체기는 곧 내 몸이 현재 체중관리 패턴에 익숙해져버린 것입니다.
그렇다면 인체가 적응하는 방식을 바꿔 '변화'를 준다면
정체기를 극복할 수 있습니다.
운동 종목을 바꾼다던가, 습관적으로 운동을 하는 시간이 있었다면
운동하는 시간대를 바꿔주는 것도 효과적입니다.
예를 들어 '매일 저녁 30분씩 러닝'을 해왔다고 하겠습니다.
정체기가 찾아왔을 경우, 여기에 변화를 주어
'매일 아침 줄넘기 10분 + 러닝 30분'으로 변화를 주는 방법입니다.
유산소 운동만 해왔다면, 근력 운동을 함께 병행하는 것도
기초대사량을 높여 정체기를 극복하는데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 수분 섭취를 늘린다.
물만 마셔도 살이 찐다고?! 이는 옳은 말이 아닙니다.
찬물을 많이 마시면 포만감이 높아져
식사량이 줄어드는 간접 효과를 볼 수 있을 뿐 아니라,
물을 1리터 마실 때 50칼로리의 열량을 추가로
소비하는 직접 효과도 있다고 합니다.
특히 운동을 하기 2~3시간 전에 물을 충분히 마시면
신진대사가 원활해져 운동 효과를 높일 수 있다고 하며,
아침 기상 직후에 마시는 수분 섭취는
자는 동안 침체된 신체 활동을 활발하게 해
더 많은 칼로리를 소비할 수 있도록 도와줍니다.
체중 관리 중 정체기는 당연한 현상이며 피할 수 없는 과정입니다.
이 시기의 목표는 체중 감량이 아닌
현재 몸무게의 유지임을 잊지 마십시오.
처음 목표했던 몸무게에 도달하지 않는다고,
예전만큼 살이 빠지지 않는다고
조급해하지 않는 마음가짐 역시 중요합니다.
도움말 하이폭시 (02 3474 5275,www.hypoxikorea.com)
아마 많은 분들이 살이 빠진 후
더 이상 몸에 변화가 오지 않아
고민하시는 분들 계실텐데요~^^
이 글이 꼭 도움이 되었으면 합니다~
그리고 즐겁게 운동하는 마음까지 꼭꼭 챙기세요~^^
