유산소운동은
트레드밀이나 실내자전거를 타는 것보다
인근 공원에서 달리는 것이 보다 효과적이다.
반면 근육운동은 헬스클럽이나 체육관에서 할 수 있는 것은 물론
집에서 간단한 도구나 자신의 체중을 이용해서도 얼마든지 가능하다.
하지만 집에서 운동을 하거나
헬스클럽에서 트레이너의 도움 없이 운동을 하다보면
효과가 전혀 안 나타날 수도 있다.
운동은 의지력과 인내력도 중요하지만 제대로 된 방법으로
실천하는 것 역시 중요하기 때문이다.
그동안 꾸준히 근육운동을 해왔음에도 불구하고 변화가 나타나지 않는다면, 미국 건강정보지 프리벤션이 보도한
몇 가지 실수를 저지르고 있는 것은 아닌지 체크해보자.
◆준비운동 생략
=근육운동과 유산소운동을 하루씩 교대로 하고 있다면
근육운동을 하는 날에는 심장강화운동을 생략한다.
하지만 근육운동을 할 때도 몇 분간 가벼운 달리기나
빨리 걷기로 준비운동을 해야 한다.
유산소운동으로 워밍업을 하면
근육과 힘줄의 온도가 상승해 신축성이 생긴다.
그러면 운동 중 다칠 가능성은 줄어들고 칼로리 소모량은 늘어나게 된다.
◆잘못된 무게
=웨이트트레이닝을 할 때 사용하는 도구가
지나치게 무거우면 다칠 확률이 높고
너무 가벼우면 운동이 아닌 시간 낭비가 된다.
근육운동을 처음 하는 사람이라면 자신이 들 수 있는
최대 무게의 50%에 달하는 기구를 이용해
15~20회 동작을 반복하는 것이 좋다.
최대 무게란 자신이 딱 한번 밖에 들 수 없는 무게를 의미한다.
처음 운동을 하는 사람은 1~2세트로 시작하고,
어느 정도 익숙해지면 최대 무게의 60~75%에 달하는 운동기구로
10~15회 반복을 2~3세트 하는 것이 좋다.
◆엉성한 동작
=동작을 너무 빨리 반복한다거나 반동을 이용한다면
운동 효과가 떨어지게 된다.
웨이트트레이닝은 빠른 것보다 느린 것이 효과적이다.
근육운동을 천천히 하면 관절에 무리가 덜 가고
올바른 자세로 효율적인 운동을 할 수 있게 된다.
또 반동을 이용하면 무게가 근육에 제대로 실리지 않기 때문에
효과가 떨어진다.
◆같은 운동만 반복
=매일 트레드밀에서 빨리 걷기만 하거나 실내자전거 페달만 돌린다면
처음에는 운동효과가 나타나도 갈수록 효과가 떨어져
결국 정체기가 오게 된다.
근육에 새로운 자극이 가해질 수 있도록
몇 주에 한 번씩 운동 강도나 동작을 바꿔주는 것이 필요하다.
◆세트사이 긴 휴식
=근육운동은 한 세트가 끝나면 다음 세트를 할 때까지 잠깐 휴식을 갖게 된다. 하지만 이 휴식시간동안 땀이 모두 식고 몸이 편안해진다면 잘못된 휴식이다.
숨을 고를 수 있을 정도로 짧은 휴식시간을 갖거나
세트 사이 가벼운 심장강화운동을 하는 것이 좋다.
출 처 >http://media.daum.net/life/health/wellness/newsview?newsId=20140403111104992
많은 분들이 아마 이런 고민을 할 것 같아요~^^
운동은 나름대로 열심히 하고 있는데
살도 안빠지는 것 같고... 근육도 안생기는 것 같아서
기운이 빠질때가 많이 있으시죠~?
운동 방법과 순서를 바꿔보시는 것도 도움이 된답니다~
그렇게 여러가지로 하다보면
본인에게 맞는 운동을 찾게 될 거예요~
그러니 포기 하시지 말고 꾸준히 꾸준히
찾아가는 것이 중요하답니다~^^
누리 여러분 오늘도 홧팅요~~~!!!
