[서울신문 나우뉴스]
계절이 봄에 접어들어 기온이 올라가고
몸에 걸친 옷의 길이가 점점 짧아지는 요즘,
다이어트 계획을 세우는 사람들이 많을 것이다.
하지만 쉽게 얻는 승리는 없는 법.
모두들 거창한 포부로 시작하지만
체중감량 목표를 끝까지 달성하는 경우는 흔치 않다.
원인은 무엇일까? 의지가 부족한 것 일수도 있고
계획대로 하는데 방법이 잘못된 것 일수도 있다.
이와 관련해 미국 온라인매체 허핑턴 포스트는
다이어트 실패를 미리 알려주는 '5가지 신호'를
의학전문가들의 조언을 첨부해 7일(현지시간) 게재했다.
현재 다이어트를 계획 중이거나 이미 진행 중일 경우 아래 항목과
현 본인의 상황을 비교해본다면 실패 확률을 최대한 줄일 수 있을 것이다.
1. 특정 식품군만 섭취하고 있다.
다이어트를 한다고 해서 무작정 탄수화물, 지방 함유 식품을 줄이고
과일, 단백질 종류만 섭취하는 것은 옳지 않다.
다이어트의 기본은 고른 영양분 섭취를 통해 몸의 신진대사를 원활하게 하고 적절한 에너지 소모를 통해 삶의 질을 윤택하게 하는 것이다.
즉, 몇 가지만 계속 먹는 것은 식품 종류와 상관없이 편식을 하는 것이고
지금 당장 체중이 주는 것처럼 느껴져도 결국 영양균형이 깨져
악순환이 될 가능성이 높다.
중요한 것은 단백질, 지방, 탄수화물, 칼슘, 비타민이 고른 식단을
과하지 않게 '적당히' 먹고 운동 등을 통해 적절히 소모해주는 것이다.
2. 단기 감량에 신경 쓰고 있다.
어제 다이어트를 시작한 당신,
자기 전 운동장 20바퀴를 뛰고 집에 돌아와 엘리베이터가 아닌 계단으로
10층을 걸어 올라왔다. 물론 저녁은 닭 가슴살 1개로 끝냈다.
그리고 아침에 부푼 마음으로 체중계에 올랐다.
그런데 왜 몸무게는 그대로지?
매일 매일 몸무게를 체크하는 것은 바람직한 것이지만
너무 수치에 매몰돼 스트레스를 받는 것은
오히려 다이어트에 실패할 가능성이 높다.
다이어트는 생각보다 심오해서 안 먹고 운동한다고
무작정 몸무게가 줄어드는 것도 아니고 몸무게가 줄었다고 해서
지방이 빠진 것도 아니다.
몸의 기초대사량을 키우고 체지방률을 낮추는 것이 중요하지
몸무게 숫자에 너무 신경 쓰는 것은 옳지 않다.
최소 2주일의 시간이 필요하다.
3. 아직도 저녁 외식에 미련이 많다.
직장인이라면 저녁 회식도 사회생활인지라 뿌리치기 쉽지 않다.
이는 어쩔 수 없는 부분이지만 친구들과 늦은 밤 호프집에 모여 생맥주와
치킨을 먹는 것을 낙으로 삼는다면 다이어트는 물 건너 간 것이다.
적어도 일정 목표를 이룬 뒤 1~2번 즐거운 저녁식사를 하는 것은 괜찮으나
하루하루 이런 저녁 과식을 지속한다면 문제가 된다.
또한 본인이 다이어트를 위한 엄격한 식사계획을 세웠다면
저녁회식은 물론 여행이나 기타장소에서도 유지해야한다.
집에서만 다이어트 식사를 유지하고 밖에서는 눈치가 보인다는 핑계로
하지 않으면 아예 시작하지 않는 게 효율적이다.
4. 다이어트는 계획보다 '습관'이다.
3번째 항목에서 이어지는 이야기다. 다이어트를 위한
엄격한 식단·운동 계획을 세운 것은 칭찬해줄 수 있다.
그런데 이것만으로 당신의 몸은 변하지 않는다.
줄여서 먹고 일정시간에 운동하는 것만 신경 쓸 것이 아니라
당신의 생활 습관을 변신시켜야 한다.
즉, 출근길 혹은 등굣길이 비교적 가깝다면 자동차나 전철로 이동하기보다는 조금 일찍 일어나 걷고 집이 고층아파트라면 엘리베이터 보다는
계단으로 걸어 올라가는 습관이 필요하다.
또 평소 집안 청소를 자주하고 틈틈이 스트레칭 해주며
TV를 볼 때도 가만히 앉아있지 말고 팔굽혀펴기나 윗몸일으키기를 해준다면 칼로리는 자연히 소모된다.
이렇게 '삶' 자체가 다이어트 습관으로 이뤄지지 않으면
살이 빠지더라고 오래 지속되기는 힘들다.
5. 다이어트 식품에 집착한다.
각종 인터넷, TV 광고에서 무수히 선전하는 다이어트 식품에
귀가 솔깃하는가?
그렇다면 이미 당신의 다이어트 계획은 실패에 접어든 것이다.
평소 건강하고 균형 잡힌 식단과 운동이 병행되고 있다면 이것만으로
이미 충분하다.
만일 '체중 감량 보조제'에 관심이 간다면 쉬운 지름길만을 선택하려는
나약함을 드러내는 것이다.
명심해야할 것은 세상 어느 식품도
저절로 먹기 만해도 살이 빠지게 만들어줄 수는 없다.
이미 열심히 운동을 하고 있다면 이런 식품이 다소 도움이 될 수는 있지만
당신의 살을 완전히 책임져주지는 않는다.
또한 이런 식품들이 초래할 각종 신체적 부작용도 무시할 수 없다.
고통스러운 과정을 거쳐야 달콤한 열매를 맛 볼 수 있다는 점을
잊지 말아야 한다.
자료사진=포토리아조우상 기자 wscho@seoul.co.kr
출 처 > http://media.daum.net/life/health/diet/newsview?newsId=20140409151710601
역시나 오늘도 글로 다이어트를 배우는 우리들 ㅠㅠ
역시나 가장 중요한 것은 운동과 꾸준함이라는 사실~~!!
조급함을 버리고 여유로움으로 건강한 다이어터들이 됩시다~~^^
