아침식사를 하는 것이 건강에 여러모로 좋다는 것은 잘 알려진 사실이다.
아침식사를 빠지지 않고 하면 체중 증가를 막을 수 있고,
단기 기억력을 향상시키며,
2형 당뇨병 위험을 낮추는 것뿐만 아니라
기분을 좋게 한다는 연구결과도 있다.
하지만 올바른 음식을 먹었을 때 이런 효과를 얻을 수 있다.
전문가들은 "단백질 25%, 탄수화물 25%, 과일이나 채소 50%로 구성된 아침식단이 가장 이상적"이라고 말한다.
미국의 인터넷 매체 '비지니스 인사이더(Business Insider)'가
아침식사 때 먹으면 좋은 음식 7가지를 소개했다.
◆커피 =장기간의 의학적 연구결과
커피는 부작용보다는 효능이 훨씬 많은 카페인 음료로 나타났다.
하루에 4잔 이상을 마시지 않는 한 건강에 좋은 점이 많다는 것이다.
커피는 정신을 맑게 하고 집중력을 높일 뿐만 아니라
심장질환과 대장암 등 암 발병 위험을 낮추며 알츠하이머병을
예방하는 효능도 있다는 연구결과가 있다.
◆달걀 =큰 달걀 하나에는 콜레스테롤이 다른 식품보다
상대적으로 많은 212㎎이 들어있다.
그렇지만 포화지방이 혈중 콜레스테롤을 증가시키는 반면
달걀을 비롯한 음식에 들어 있는
콜레스테롤은 혈중 콜레스테롤 수치를
높이지는 않는 것으로 알려져 있다.
노른자위는 눈에 좋은 루테인을 다량 함유하고 있다.
◆통곡물 빵ㆍ시리얼 =혈압과 콜레스테롤을 낮춰 심장건강에
좋은 식이섬유소가 통곡물에 가득 들어있다.
이런 섬유소는 포만감을 느끼게 하고 에너지를 제공한다.
통곡물 시리얼 한 컵에는 적어도 5g의 섬유소가 들어있다.
시리얼을 타서 먹는 우유는
지방이 1%이거나 그 이하인 것을 택해야 한다.
◆땅콩버터 =땅콩버터 2티스푼에는 8g의 단백질이 들어있다.
이 정도 양이면 성인 남녀 일일 섭취량의 20%에 해당한다.
단백질은 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 준다.
땅콩버터에는 또 몸에 좋은 불포화지방산이 가득하다.
하지만 노란색이 짙은 땅콩버터일수록
몸에 나쁜 포화지방산이 많이 들어있으니 주의해야 한다.
◆과일 =바나나, 베리류, 멜론 등의 과일이 좋다.
이런 과일을 골고루 먹으면 각종 영양소를 섭취할 수 있다.
예를 들어 베리류에는 항산화제가 많이 들어있는 반면
오렌지에는 비타민 C와 칼륨이 많이 함유돼 있다.
◆요구르트 =영양소가 많고 간편한 아침식사 메뉴의 하나다.
요구르트에는 고기만큼 단백질이 들어있다.
과일이나 당분 등의 다른 첨가물이 들어있지 않는 그리스식 요구르트에는
더 많은 단백질이 들어있다.
당뇨가 있는 사람은 무지방이나 저지방 요구르트나
첨가물이 전혀 없는 플레인 요구르트를 택해야 한다.
◆과일주스 =100% 과일주스인지 반드시 확인해야 한다.
그렇지 않은 과일주스에는 당분이 들어가 있기 때문이다.
설탕 등이 첨가되지 않는 100% 과일주스만이 각종 영양소를 제대로 제공한다.
바쁜 직장인과 학생들은
꼭꼭 챙겨봐야 할 것 같아요~
시간이 없어서~ 바빠서~ 잠을 더 자기위해서~
아침을 거르는 일이 없도록 누리여러분
아침은 꼭꼭 챙기자구요~~^^
