No11. 겨울철 안구 건조증
안구건조증은 우리나라 성인, 그 중에서도 주로 여자분에 많은 것으로특히 날씨가 추워지고 난방이 되며 저기압으로 대기중의 공해물질이 지표면 가까운 곳에 멈춰 있는 요즈음에 많아지며, 원인은 눈의 눈물 분비나 그 성분의 이상으로 인해서 발생하게됩니다.
간접적인 원인으로는 약물복용(혈압약, 잠오게하는 약 등)이나 심한 눈병, 혹은 수술 등 이 있습니다. 그리고 안구건조증의 치료는 인공누액이 가장 손쉬운 방법이며, 그로인해 동반된 염증이 있으면 같이 치료하지요. 경우에 따라서는 "누점마개"라하여 눈에 있는 눈물이 코로 흘러내려가는 길을 막아 눈물을 눈에 조금 더 오래 머물게 함으로써 아주 좋은 효과를 보기도합니다.
안구건조증은 몸의 컨디션과 환경에 따라서 많은 영향을 받습니다.조금 피곤(과음, 과로 등)하시면 금새 증상이 심해지고, 푹 쉬고나면 한결 덜하지요.또 주위 환경이 건조하고 공기가 탁하면 눈이 더 빨리 마르고 증상이 더 심해질 것은 당 연한 이치이고, 따라서 근무하시는 곳이나 집에 가습기를 늘 켜놓으시거나 환기를 자주 시켜주시면 안구건조증이나 알레르기는 물론 겨울철 호흡기질환에도 많은 도움이 되겠습니다.
No12. 겨울철 심혈관질환 예방
돌연사 원인은 일반적으로 돌연사는 심장마비를 떠올리지만 크게 심혈관질환(심장마비)과 뇌혈관질환(뇌졸중 등) 등 2가지로 구분할 수 있다.
이중 60∼70%를 차지하는 돌연사의 원인은 심장 및 혈관계가 원인이다. 계절적으로 보면 가을에서 겨울로 넘어가는 시기에 가장 많이 발생한다.
뇌졸중 심근경색 등의 심혈관질환은 암과 더불어 우리나라의 주요 사망원인이다. 2002년 통계청이 발표한 2001년 사망원인통계를 보면 인구 10만명 당 암이 123.5명으로 1위 뇌졸중 등 뇌혈관질환이 73.8명으로 2위 심장질환(허혈성 심장질환과 기타 심장질환 포함)이 34.2명으로 3위였다. 이러한 심혈관질환의 예방을 위해서는 평소 위험인자들을 잘 관리할 필요가 있다.
사망률이 높은 심혈관질환의 주요 위험요인은 성별 연령 등 선천적으로 타고나는 고정요인과 흡연 비만 등 본인의 노력에 따라 생활습관을 바꿔 위험을 낮출 수 있는 변동요인으로 나눌 수 있다. 성별 연령은 바꿀 수 없지만 생활습관은 바꿀 수 있다. 심혈관 질환 예방에 있어서 가장 중요한 것은 기본적인 건강관리 수칙인 금연 과음하지 않기 균형있는 올바른 식생활 규칙적인 운동 표준체중 유지하기 정기검진 등이다. 특히 심혈관 질환은 채소류와 식물성 단백질 식물성 지방 등을 위주로 한 식이요법이 매우 도움을 줄 수 있고 튼튼한 혈관을 가지기 위해서 질 좋은 단백질과 비타민·무기질을 충분히 섭취해야 하며 콜레스테롤의 배설을 돕기 위해 섬유소가 충분한 식사를 한다.
갑자기 추워진 날씨로 생명을 다투는 뇌졸중이나 협심증 심근경색 등 심혈관 관련 질병이 일어나기 쉬운 겨울철이다.
행사가 많은 연말에 과음을 삼가며 금연하고 평소 담백한 한식 위주의 식사 꾸준한 운동 등으로 건강관리에 힘써서 치명적인 심혈관 질환에 미리미리 대비하도록 한다.
No13. 겨울철 조깅
조깅은 언제 어디서 해야 하는가?
일반적으로 대기 오염도는 겨울철이 가장 높고 여 름철이 가장 낮다. 또한 하루 중에서 오전 6시부터 9시까지가 가장 오염도가 높고 오후 2시부터 5시 사이가 가장 낮았다.
해결 방법으로는 오염도가 가장 낮은 저녁시간을 이 용해서 조깅을 하거나 요즘 인기를 끌고 있는 런닝머신을 이용하는 방법이 있다. 해뜨기 전 새벽 서울시 대부분 지역의 대기 오염도가 대기 환경 기준을 초과하는 유해한 수준이 라는 사실로 미루어 보면 적어도 바람이 없는 겨울 새벽 서울에서 조깅을 해왔던 사람 들은 일단 조깅을 그만 두는게 오히려 더 건강에 나을 수 있다. 또한 일부 사람들이 차량 통행이 빈번한 시내 도로변을 따라서 조깅 하는 것을 자주 볼 수 있는데 그것은 결코 바람직한 모습이 아니다.
도로는 주거 지에 비해서 평균 2~3배 가량 오염도가 심하다. 이를 볼 때 도로를 따라서 조깅을 하는 것은 오히려 대기 오염 물질을 쫓아다니면서 마시는 격이 되기 때문이다.
No14. 겨울철 감기 예방
수분의 공급(물을 자주 마시며)과 공기를 건조하지 않게 (가습기의 사용이나 젖은 수건이나 빨래를 걸어놓고 잠을 잘것) 하는 것이 중요 합니다.
그리고 구강을 깨끗이하는 방법으로 칫솔질을 하루 세번하며 음식 섭취후에 깨끗한 물로 목안을 행구십시요.
그외에 찬바람을 피하고 충분한 수면 및 안정이 최고입니다.
No15. 겨울철 집안 세균 퇴치
1. 침실
가습기 : 실내 온도는 23도, 습도는 50% 이하를 유지하는 게 좋다. 그러나 요즘 웬만한 아파트는 반팔 입고도 생활이 가능할 만큼 실내 온도가 높다. 그렇다 보니 건조해져 가습기를 하루 종일 트는 집이 많다. 가습기는 잘 알려진 대로 관리를 제대로 하지 않으면 집먼지와 진드기를 번식시키기만 할 뿐이다. 물을 새로 채우기 전에 항상 물이 고여 있던 곳을 닦아주는 수고를 할 자신이 없다면 차라리 산세베리아나 벤저민.고무나무 등 나쁜 공기를 정화하는 식물을 키우는 등의 다른 방법으로 실내 습도를 유지해야 한다.
침대 : 이불 커버와 침대 커버 등은 적어도 2주일에 한 번씩은 세탁해야 한다. 이때 섭씨 60도 이상의 뜨거운 물로 세탁해 깨끗하게 말려 사용한다. 그래야 집 먼지 진드기를 제거할 수 있다. 베개 커버는 1주일에 한 번은 갈아 세탁하면 좋다. 베개는 소재에 따라 3~5년이면 수명을 다하므로 갈아줘야 한다.
2. 거실
카펫 : 먼지가 날리기 때문에 실내 공기 측면에서만 보면 카펫은 당장 치우는 게 좋다. 하지만 보온효과 등 때문에 우리나라에서는 겨울철에 카펫을 깐다. 이럴 때는 역시 관리를 제대로 하는 수밖에 없다. 진공 청소기를 자주 돌리는 게 가장 좋은 방법. 적어도 일주일에 두 번은 해야 한다. 하지만 진공청소기를 쓸 때 오히려 먼지가 날려 호흡기에 더 안 좋을 수도 있으니 꼭 문을 열어놓고 해야 한다. 가급적이면 미세먼지 배출이 없는 제품을 사용해 흡입한 미세먼지가 방출되는 것을 막으면 좋다.
커튼 : 자주 빨기 부담스러워 먼지떨이로 눈에 보이는 먼지만 털어내는 경우가 많다. 하지만 이는 커튼 위의 먼지를 다른 곳으로 옮기는 역할만 한다. 진공청소기로 먼지를 빨아들이거나 아니면 정석대로 한 달에 한 번씩 주기적인 세탁을 해야 한다. 아이들 봉제 인형도 마찬가지다. 특히 덩치가 큰 곰 인형 등은 먼지 쌓이는 걸 바라만 보다 버리는 경우가 많은데 오래 보관하려면 주 1회 진공청소기로 청소를 한다.
소파 : 소파는 집 먼지 진드기들의 서식처다. 최소한 한 달에 한번은 소파를 끄집어내 물걸레질을 한다
3. 부엌
쓰레기통 : 젖은 쓰레기가 많은 부엌 등의 쓰레기통은 쓰레기 봉투를 갈 때마다 스프레이형 살균제를 뿌려주면 좋다. 만약 봉투를 갈 때 쓰레기통 바닥이나 옆면에 물기가 있다면 꼭 물로 닦아줘야 한다. 수세미=행주를 자주 삶아 써야 하는 건 기본. 설거지용 수세미나 스펀지 등도 한 달 사용하면 바꿔줘야 한다.
