규칙적으로 운동을 하면 체지방의 비율도 줄어든다. 나이를 먹으면서 체중은 일정상태에 머물러도 체지방의 비율은 차츰 높아진다. 이렇게 체지방이 계속 증가하면 체중은 점차 늘어난다. 운동은 이런과정을 반전시킨다. 또 근육의 능력은 사용하면 할 수록 좋아진다. 하루에 30분이상 걷기 운동을 하면 운동할 때 사용하는 근육은 물론 심장이 튼튼해지는 효과가 있다. - 딘 오니시의 <요가와 명상 건강법> 중에서
운동을 하면 신체 적합성도 높아지고 건강도 증진되며 부가 이익이 생긴다는 사실은 잘 알고 계실겁니다. 하지만 막상 매일 규칙적으로 운동을 하려고 하면 습관이 들지 않아 부담스러울 수 있습니다. 이런 분들을 위해 생활속에서 쉽게 실천할 수있는 운동법을 소개합니다. 먼저 가까운 곳에 갈때는 자동차 대신 걷거나 자전거를 타는 것입니다. 만일 이것이 어렵다면 목적지에서 조금 떨어진 곳에 차를 세워두고 걷는 방법이 있습니다. 다음으로 4층 이하는 엘리베이터를 타지 않고 걷는 것입니다. 이 상의 두가지만 실천하여도 운동량은 크게 늘어날 것입니다. 부담없이 실천할 수있는 것부터 하나씩, 오늘아침에는 조금 일찍 나서서 회사 한 정거장 전에 내려 걸어보시는 건 어떨까요.
